La constipation et les ballonnements sont des troubles digestifs fréquents qui touchent de nombreuses personnes. Ils peuvent être provoqués par un manque de fibres, une hydratation insuffisante, une alimentation déséquilibrée ou encore le stress. Si ces désagréments ne sont généralement pas graves, ils affectent pourtant fortement notre confort digestif ainsi que notre qualité de vie. Néanmoins, il existe des aliments bien sélectionnés qui apportent un soulagement rapide pour restaurer l’équilibre intestinal. Dans cet article, nous vous présentons 4 aliments spécifiques qui agissent efficacement contre ces problèmes digestifs.
Sommaire
Les pruneaux, l’allié numéro un contre la constipation
Commençons par ces fruits considérés comme l’un des remèdes naturels les plus efficaces contre la constipation. Grâce à leur richesse en fibres insolubles, les pruneaux favorisent le transit intestinal en augmentant le volume des selles. Leur atout réside également dans leur forte teneur en sorbitol, un sucre naturel qui a des propriétés laxatives.
Pour un effet optimal, consommez environ 5 à 6 pruneaux par jour. Ils agissent rapidement et sont simples à intégrer dans votre alimentation. Vous pouvez les manger seuls ou les ajouter à vos céréales, desserts ou smoothies. De plus, les pruneaux contiennent des antioxydants qui assurent la protection contre les radicaux libres et offrent des nutriments essentiels comme le potassium et le fer.
Les graines de chia et de lin, de super-aliments pour un transit fluide
Riches en fibres solubles, les graines de chia et de lin représentent des alliés privilégiés pour le transit intestinal. En absorbant l’eau dans les intestins, elles forment un gel qui rend les selles plus molles et faciles à évacuer. En outre, les graines de lin contiennent des acides gras oméga-3, utiles pour réduire l’inflammation et ainsi diminuer les ballonnements.
Pour profiter de leurs bienfaits, n’hésitez donc pas à incorporer ces petites graines à vos plats quotidiens. Vous pouvez par exemple ajouter une cuillère à soupe dans vos yaourts, salades ou soupes. N’oubliez pas de bien les réhydrater avant consommation pour optimiser leur efficacité et éviter l’inconfort.
Les légumes riches en fibres pour apaiser les troubles digestifs
Les fibres aident non seulement à favoriser un bon transit intestinal, mais aussi à nourrir les bonnes bactéries de votre microbiote pour réduire les gaz et les ballonnements. Si vous souffrez de ces problèmes de santé, ne manquez pas d’ajouter à vos plats des légumes qui en sont riches, à savoir :
- le brocoli ;
- les carottes ;
- les courgettes ;
- les épinards ;
- les artichauts ;
- les asperges ;
- etc.
En particulier, les artichauts et les asperges agissent comme prébiotiques, stimulant la croissance de bonnes bactéries dans l’intestin. Pour une digestion optimale, privilégiez une cuisson à la vapeur pour préserver leurs nutriments. Vous pouvez les intégrer dans des salades, des soupes ou encore des plats pour les consommer régulièrement.
Les aliments fermentés pour un microbiote en bonne santé
Les ballonnements peuvent découler d’un déséquilibre du microbiote intestinal, un ensemble de bactéries vivant dans votre système digestif. Dans ce cas, les aliments fermentés sont d’excellents choix pour restaurer cet équilibre. Ils regorgent en effet de probiotiques, ces bonnes bactéries bénéfiques pour la santé intestinale et ayant un effet régulateur sur le transit.
Ainsi, le kéfir et le yaourt nature contiennent des bactéries vivantes qui contribuent à la digestion. Quant à la choucroute et aux légumes fermentés, ils aident à réduire la production de gaz qui est responsable des ballonnements. Pour en profiter, intégrez ces aliments à votre quotidien : consommez un verre de kéfir, un yaourt nature au petit-déjeuner ou ajoutez des légumes fermentés à vos plats principaux.
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Elena Dufresne est une passionnée de sport et de fitness. Elle partage des astuces pratiques pour garder la forme et mener une vie active et équilibrée.
