La constipation, trouble fréquent du système digestif, est caractérisée par une réduction récurrente des selles et des difficultés à évacuer les matières fécales. Elle est causée par le ralentissement de la progression de selles dans le côlon. La constipation peut être aiguë, occasionnelle ou chronique. Si vous souffrez de ce trouble de la digestion, découvrez dans cet article les gestes à adopter pour retrouver un transit normal.
Sommaire
Qu’est-ce qui cause en vrai la constipation ?
Les causes de la constipation sont multiples. On note en premier lieu les facteurs externes comme le changement d’alimentation, le stress et la maladie. Ensuite, la rétention peut également provoquer ce trouble digestif. Outre ces facteurs, plusieurs autres éléments moins connus peuvent provoquer la constipation. Il s’agit de :
- Facteurs déclencheurs : on retrouve les habitudes alimentaires (consommation intensive de viandes et de produits transformés et consommation réduite de fibres, de fruits et de légumes), le manque d’hydratation, la sédentarité et l’absence d’exercices physiques réguliers ;
- Facteurs hormonaux et grossesse : la ménopause et la grossesse peuvent entraîner des troubles du transit comme la constipation. Il en est de même des cycles menstruels ;
- Prise de médicaments : il s’agit des médicaments comme les antidépresseurs, antihistaminiques, antalgiques à base d’opiacés, calcium, fer, antidiabétiques, anti-inflammatoires, etc.
Les causes de la constipation sont donc multiples. Pour un meilleur traitement, la détection de la cause réelle est capitale. Mais comment reconnaître les signes de la constipation ?
Quels sont les symptômes de la constipation ?
Naturellement, un individu normal va aux selles une fois par jour à trois fois par semaine. En dessous de trois fois dans la semaine, on peut parler d’une constipation. Les autres symptômes qui permettent de l’identifier sont d’abord les selles dures voire douloureuses, qui font que la défécation devient difficile. Elles peuvent également être moins abondantes et ne s’expulsent pas entièrement. Ensuite, il s’agit des douleurs dans la partie du ventre, des crampes intestinales et des ballonnements abdominaux. Enfin, la constipation peut être source des hémorroïdes connues pour la douleur qu’elles entraînent. Celles-ci vous conduisent dans un cercle vicieux où vous allez moins à la selle.
Comment trouver du soulagement rapidement en cas de constipation ?
Plusieurs solutions peuvent être utilisées pour trouver du soulagement en cas de constipation. En premier lieu, vous pouvez recourir à des remèdes naturels comme les aliments riches en fibres et la consommation de beaucoup d’eau pour libérer le transit. De même, la pratique d’une activité physique comme la course, la marche, la natation est conseillée pour aider le système digestif à bien fonctionner. Ensuite second lieu, vous pouvez recourir à un laxatif naturel comme les kiwis, pruneaux, pommes, figues, poires, abricots secs, jus de fruits, pamplemousse, céréales complètes, yaourts ou café pour soulager le transit intestinal.
Parallèlement, les aliments constipants tels que les carottes, bananes, riz blancs, pommes de terre, pâtes alimentaires, pommes de terre et chocolats sont à éviter. Ils sont recommandés en cas de gastro-entérite pour arrêter les diarrhées. Les produits sucrés sont aussi déconseillés tout comme les aliments gras puisqu’ils alourdissent et ralentissent le transit. Pour terminer, la défécation peut être facilitée grâce à un marchepied aux toilettes ou les traitements laxatifs vendus en pharmacie.
