Un taux de cholestérol élevé est une préoccupation majeure pour beaucoup d’entre nous. Il augmente le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’autres problèmes de santé graves. Heureusement, il existe des moyens efficaces de faire baisser ce taux rapidement et de retrouver une meilleure santé. Plutôt que de vous fier à des solutions miracles, découvrez dans cet article des stratégies concrètes pour reprendre le contrôle de votre cholestérol.
Sommaire
L’importance de surveiller votre taux de cholestérol
Le cholestérol est une substance lipidique essentielle au fonctionnement de l’organisme. Il intervient dans la construction des cellules, la production d’hormones et la digestion. Cependant, il devient néfaste lorsqu’il est en excès et se dépose sur les artères. La distinction entre HDL (bon cholestérol) et LDL (mauvais cholestérol) réside dans leur mode de transport. Le HDL élimine l’excès de cholestérol tandis que le LDL favorise son accumulation dans les vaisseaux.
Souvent silencieux, un excès de LDL peut mener à des infarctus ou AVC et potentiellement augmenter le risque d’Alzheimer. Il est donc important de surveiller son taux de cholestérol pour prévenir ces complications. En abaissant le taux de LDL, on limite la formation de nouvelles plaques, ce qui réduit le risque d’accident cardiovasculaire.
L’alimentation, votre première ligne de défense pour faire baisser le cholestérol
Votre alimentation a un impact direct sur votre taux de cholestérol. Certains aliments sont à privilégier tandis que d’autres sont à limiter, voire à éviter. Parmi les aliments à privilégier, les fibres solubles sont vos meilleures alliées, car elles se lient facilement au cholestérol dans l’intestin et favorisent son élimination. On les trouve principalement dans :
- l’avoine ;
- les pommes ;
- les agrumes ;
- les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches) ;
- et l’orge.
Les acides gras insaturés permettent également de réduire le cholestérol LDL et d’augmenter le cholestérol HDL. À cet effet, n’hésitez pas à consommer des huiles végétales telles que l’olive, le colza et les noix, mais aussi des avocats, des noix et des poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau.
En revanche, vous devez limiter votre consommation d’aliments transformés, de viandes grasses, de charcuteries et de produits laitiers entiers. Ces aliments riches en graisses saturées qui contribuent à l’augmentation du taux de cholestérol LDL.
L’activité physique, un autre levier contre le mauvais cholestérol
En plus d’être bénéfique pour votre cœur et vos artères, l’exercice régulier contribue à faire baisser le cholestérol LDL et à augmenter le cholestérol HDL. Il a aussi bien d’autres bienfaits comme vous aidez à perdre du poids, ce qui a également un impact positif sur le cholestérol.
L’idéal est de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée la plupart des jours de la semaine. Vous avez le choix entre la marche rapide, la course, la natation, le vélo ou tout autre sport que vous appréciez.
N’hésitez pas à fractionner ces 30 minutes en plusieurs séances plus courtes au cours de la journée. Si vous êtes sédentaire depuis longtemps, commencez progressivement et augmentez l’intensité et la durée de vos séances au fur et à mesure.
Changer de mode de vie pour lutter contre le cholestérol LDL
En plus de l’alimentation et de l’exercice physique, certains changements de style de vie favorisent une baisse du cholestérol. Tout d’abord, si vous êtes fumeur, vous devez arrêter de fumer, car le tabagisme diminue le bon cholestérol et endommage les artères.
De plus, il faut savoir que le stress chronique influence négativement votre taux de cholestérol. C’est pourquoi vous devez le gérer grâce à des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde. Enfin, maintenir un poids santé contribue à réduire le risque d’hypercholestérolémie.
Articles similaires :
- Les 10 meilleurs aliments anti-cholestérol que vous devez intégrer à votre alimentation
- Excès de fer dans le sang : les aliments à privilégier et ceux à éviter absolument
- Quels aliments riches en fer privilégier quand on est enceinte ?
- Quel est le régime alimentaire idéal pour tomber enceinte ?
- Qu’est-ce qu’un programme nutrition prise de masse ?
Elena Dufresne est une passionnée de sport et de fitness. Elle partage des astuces pratiques pour garder la forme et mener une vie active et équilibrée.
