La mélatonine ou hormone du sommeil est une substance naturellement produite par la glande pinéale dans le cerveau. Elle se révèle essentielle pour la régulation du sommeil et le maintien du rythme circadien. En raison de ses propriétés dans le bien-être, la mélatonine suscite de plus en plus d’intérêt en tant que complément alimentaire. Cependant, l’utilisation de cette hormone sous forme de supplément doit être abordée avec prudence. Il est important de bien se renseigner sur l’usage de cette substance. Découvrez dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur les utilisations et les effets de la mélatonine.
Sommaire
La définition de la mélatonine
La mélatonine joue un rôle majeur dans la régulation de l’horloge biologique qui est encore connue sous l’appellation de rythme circadien. Le corps produit naturellement cette hormone lorsqu’il se trouve dans l’obscurité, ce qui entraîne la sensation de somnolence et favorise le sommeil récupérateur. En plus de la régulation du sommeil, la mélatonine intervient aussi dans d’autres fonctions biologiques importantes comme la modulation du système immunitaire ou la protection contre le stress oxydatif.
Le dosage optimal de mélatonine
Le dosage adéquat de mélatonine varie en fonction de différents facteurs dont l’âge, le poids, les troubles du sommeil et l’objectif de la supplémentation. Afin d’améliorer la qualité du sommeil, il est recommandé de prendre une dose entre 0,5 et 5 mg environ une heure avant d’aller se coucher. L’approche idéale est de commencer par une faible dose puis de l’augmenter progressivement selon le besoin pour éviter des effets indésirables. En cas de troubles du sommeil plus importants ou chez les personnes âgées, une dose légèrement plus élevée est conseillée, et bien évidemment sous la supervision d’un professionnel de santé.
Les effets secondaires potentiels
La mélatonine est généralement bien tolérée par les consommateurs. Cela dit, des effets secondaires peuvent survenir chez certains patients, en particulier lorsque la dose est trop élevée. Au nombre des effets indésirables potentiels, on distingue entre autres :
- Les vertiges ;
- Les maux de tête ;
- Les nausées ;
- Une somnolence diurne excessive.
Ces différents effets sont la plupart du temps passagers et peuvent disparaître avec une diminution de la dose. Afin de limiter les risques, il est recommandé de suivre les instructions du fabricant ou les conseils d’un professionnel de santé lors la prise de mélatonine.
Les différentes formes de supplémentation avec la mélatonine
La mélatonine est accessible sous plusieurs formes pour la supplémentation, les plus courantes sont le spray et le comprimé. Le spray de mélatonine est administré par pulvérisation directement dans la bouche, ce qui favorise l’absorption des muqueuses. Cette approche est idéale pour les personnes qui ne parviennent pas à bien avaler des comprimés et recherchent un effet rapide. Les comprimés de mélatonine proposent quant à eux une libération plus lente dans l’organisme et sont idéals pour une action prolongée durant la nuit. Le choix entre le comprimé et le spray va dépendre des préférences du consommateur et de ses besoins en matière de sommeil.
L’utilisation de mélatonine durant la grossesse
L’utilisation de la mélatonine durant la grossesse génère des inquiétudes, car son impact sur le développement du fœtus n’est pas encore totalement clair. Si aucune étude n’a pu prouver de manière concluante les effets nocifs, il est toutefois conseillé aux femmes enceintes de ne pas prendre des suppléments de mélatonine durant la période de gestation. Les techniques naturelles de gestion du sommeil comme l’adoption d’une routine apaisante avant le coucher peuvent être privilégiées sous la supervision d’un professionnel de santé.
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