Parmi les troubles digestifs, la constipation fait partie des plus fréquents et peut nous toucher à un moment ou un autre de notre vie. Elle se manifeste par une diminution de la fréquence des selles, des difficultés à les évacuer et peut entraîner un inconfort abdominal. S’il existe en pharmacie des médicaments pour la traiter, de nombreuses solutions naturelles peuvent également être efficaces pour soulager la constipation. Retrouvez dans cet article ces conseils pratiques et des remèdes naturels pour améliorer votre transit intestinal.
Sommaire
Rappel sur la constipation et ses symptômes
Avant d’aborder les traitements naturels de la constipation, il faut d’abord comprendre cette maladie ainsi que ses symptômes. Ainsi, la constipation se définit par une fréquence de défécation inférieure à trois fois par semaine accompagnée de selles dures et sèches. Cela est dû au ralentissement du transit intestinal qui peut être causé par une alimentation pauvre en fibres, une hydratation insuffisante, un manque d’activité physique ou des facteurs hormonaux (grossesse ou ménopause).
Les symptômes de la constipation les plus observés sont :
- une diminution de la fréquence des selles ;
- des selles dures et difficiles à évacuer ;
- des douleurs abdominales et des crampes ;
- des ballonnements ;
- une sensation de selles incomplètes.
L’alimentation, le pilier incontournable pour soulager le transit
Puisque l’affection est très souvent d’origine alimentaire, l’alimentation joue le rôle central dans la gestion de la constipation. À cet effet, il est conseillé d’éviter les aliments constipants à savoir le riz blanc, les pâtes et le pain blanc. C’est aussi le cas des aliments gras qui ralentissent le transit intestinal et pourraient aggraver la constipation.
En revanche, pour améliorer votre régime alimentaire et favoriser un transit intestinal sain, vous devez augmenter votre consommation de fibres. Cela revient à intégrer dans vos repas davantage de fruits tels que les pruneaux, les kiwis et les pommes, qui sont connus pour leurs propriétés laxatives. De même, les légumes comme les épinards et les carottes ainsi que les céréales complètes telles que le boulgour et le riz complet sont d’excellentes sources de fibres qui feront ramollir vos selles et faciliteront leur évacuation.
Il est aussi primordial de vous hydrater suffisamment. Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour permettra de maintenir une bonne hydratation et de ramollir les selles. De plus, les eaux minérales riches en magnésium ont un effet laxatif léger qui soulagera votre transit.
Les remèdes naturels pour soulager la constipation
Il existe plusieurs remèdes naturels qui peuvent aider à soulager la constipation. Parmi eux, on peut citer :
- les pruneaux : connus pour leurs propriétés laxatives, ils contiennent du sorbitol qui amollit les selles. Consommez-en quelques-uns chaque jour pour un effet optimal ;
- les graines de lin : elles sont riches en fibres et forment un mucilage au contact de l’eau, rendant les selles plus molles. Il est conseillé de les consommer moulues pour une meilleure absorption ;
- le psyllium : cette plante est également riche en fibres solubles et peut être ajoutée à vos smoothies ou yaourts pour améliorer le transit ;
- les huiles essentielles : des huiles comme le gingembre et l’estragon peuvent stimuler le transit intestinal. Il suffit d’en mélanger quelques gouttes à une huile végétale et d’appliquer sur votre ventre en massant doucement ;
- les infusions de mauve : cette plante adoucissante peut être consommée sous forme de tisane pour aider à soulager la constipation passagère ;
- la pratique d’une activité physique régulière : des exercices comme la marche, la course ou la natation favorisent le transit intestinal. Même une simple promenade quotidienne peut faire une grande différence.
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Alexandre Garros est un passionné de nutrition et de bien-être. Avec son expertise en diététique et en santé naturelle, il accompagne les lecteurs du site IFSS dans leur quête d’un mode de vie sain et équilibré.
