La façon dont se déroulera votre journée commence déjà par les petits choix que vous ferez le matin. Chacun est ainsi libre de définir si sa journée sera positive ou pas. Alors, quelles sont les bonnes habitudes à adopter le matin pour rester en pleine forme tout au long de la journée ? C’est ce que nous vous proposons de découvrir à travers cet article.
Sommaire
Commencez la journée en buvant de l’eau
L’eau est la boisson la plus saine que vous puissiez offrir à votre organisme pour vous soutenir tout au long de la journée. Elle joue un rôle prépondérant dans le bon fonctionnement de votre organisme. Après une bonne nuit de sommeil, votre corps est en état de déshydratation légère (le corps perd de l’eau pendant la nuit à travers la respiration et la transpiration). Boire de l’eau au réveil aide à stimuler votre métabolisme en activant les organes internes et en préparant le système digestif pour la journée. Son rôle est de rétablir l’équilibre hydrique nécessaire pour le bon fonctionnement de vos organes, de vos cellules et de vos tissus. Elle élimine aussi les toxines et les déchets métaboliques de votre corps.
En principe, l’idéal serait de boire au moins un grand verre d’eau (environ 250 à 300 ml) dès le réveil. Cependant, cela peut être difficile au début si vous n’aviez pas cette habitude. Il est possible que vous ayez des sensations de nausées, mais cela ne signifie pas pour autant que c’est une mauvaise chose. Votre organisme a besoin de temps pour s’habituer à cette nouvelle habitude. Commencez ainsi par prendre de petits verres d’eau le matin en augmentant progressivement la quantité jusqu’à atteindre la dose recommandée. Vous pouvez toutefois ajouter du citron à l’eau pour profiter des bienfaits de la vitamine C et de ses propriétés antioxydantes.
Faites des étirements ou des exercices légers
L’exercice physique, rien de tel pour commencer sa journée sainement. Le matin, tous les muscles du corps fonctionnent faiblement, y compris le cœur (l’organe chargé de distribuer les éléments nécessaires au bon fonctionnement des autres organes du corps). Vous comprendrez donc qu’il est important de réveiller vos muscles pour bien démarrer votre journée. Les étirements matinaux aident à assouplir les muscles et les articulations, ce qui a pour avantage d’améliorer votre mobilité et réduire le risque de blessures. D’un autre côté, de petits exercices le matin aideront à augmenter le flux sanguin vers les muscles afin de favoriser l’apport d’oxygène et de nutriments essentiels.
Bien évidemment, il n’est absolument pas nécessaire de réaliser un entraînement intensif le matin. Avec un simple tapi de sport comme on en trouve dans un magasin de sport à vevey peut suffire pour atteindre votre objectif. Quelques minutes d’étirements doux, de simples postures de yoga ou de marche rapide sont largement suffisantes pour réveiller vos muscles. Cependant, choisissez des activités qui vous plaisent réellement et qui sont adaptées à votre niveau de forme physique. L’objectif est de commencer la journée en mettant en mouvement votre corps de manière douce et agréable, pas de faire du sport matinal une corvée.
Commencez toujours votre journée par un petit-déjeuner nutritif
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. La manière dont vous le constituez va déterminer votre dynamisme tout au long de la journée. Après une bonne nuit de sommeil et une petite séance d’exercice physique, votre corps aura forcément besoin d’une source d’énergie pour bien démarrer la journée. C’est la raison pour laquelle vous devez constituer un petit-déjeuner équilibré pour votre organisme.
Ce dernier fournit les nutriments nécessaires, tels que les glucides, les protéines et les graisses saines, pour soutenir vos activités matinales. Il aide aussi à augmenter votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps brûle des calories plus efficacement tout au long de la journée. Les aliments riches en nutriments, comme les fruits, les céréales complètes et les protéines maigres, contribuent à nourrir votre cerveau, de quoi booster votre performance intellectuelle.
